Cronograma de como perder peso com a bicicleta ergométrica

Com este cronograma que se segue logo abaixo, é possível perder 300 calorias por treino e, por consequencia, até 4kg por mês. Veja a evolução do treino de semana a semana e confira esta dica incrivel para manter a forma nestas férias que se aproximam.

AQUECIMENTO
Pedale por 5 minutos, com carga leve a moderada para preparar o corpo para uma atividade mais forte. A frequência cardíaca máxima deverá ficar entre 65% e 70% da FCM.

1ª SEMANA
Segunda / Quarta / Sexta
Tempo: 21 minutos a 25 minutos
♦ 5 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 3 min. ritmo lento e carga leve (recuperação)
♦ 5 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 2 min. entre 65% e 70% da FCM, carga leve.
♦ de 1 a 5 min. sem carga (volta à calma).

2ª SEMANA
Segunda / Quarta / Sexta
Tempo: 30 minutos a 35 minutos
♦ 5 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 3 min. ritmo lento e carga leve
♦ 5 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 3 min. entre 65% e 70% da FCM, carga leve.
♦ 5 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 3 min. entre 65% e 70% da FCM, carga leve.
♦ de 1 a 6 min. sem carga (volta à calma).

3ª SEMANA
Segunda / Quarta / Sexta
Tempo: 29 minutos a 35 minutos
♦ 5 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 1 min. ritmo lento e carga leve (recuperação)
♦ 5 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 1 min. entre 65% e 70% da FCM, carga leve.
♦ 5 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 1 min. entre 65% e 70% da FCM, carga leve.
♦ 5 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ De 1 a 6 min. de leve a moderado sem carga (volta à calma)

4ª SEMANA
Segunda / Quarta / Sexta
Tempo: 45 minutos
♦ 10 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 3 min. ritmo lento e carga leve (recuperação)
♦ 10 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 3 min. entre 65% e 70% da FCM, carga leve.
♦ 10 min. a 80% da FCM e carga moderada.
♦ 4 minutos, leve sem carga (volta à calma).

Fonte: Uol

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