Muitas pessoas não conseguem se concentrar nos estudos ou em tarefas domésticas por causa do stress do dia-a-dia. Uma dica é meditar na sua própria casa seguindo seis passos básicos para alcançar isto. Siga as instruções abaixo e realize a meditação na sua própria residência.
1 - Preparação. Escolha um lugar tranquilo da residência. Em seguida, sente-se com as mãos sobre os joelhos e mantenha as costas retas. Deixe o pescoço relaxado e o queixo ligeiramente abaixado.
2 - Respiração. Olhe para um ponto fixo e tente não pensar em nada. Inspire pelo nariz e expire pela boca cinco vezes seguidas. O objetivo do exercício é esquecer dos problemas do dia a dia.
3 - Observação. Preste atenção no seu corpo. Primeiro observe a sua postura, as sensações do corpo e o peso dos braços e das mãos. Depois fique atento aos cheiros e aos barulhos que estão a sua volta.
4 - Concentre-se nos seus pensamentos e observe por 20 segundos cada parte do seu corpo. Por mais 30 segundos, reflita sobre o objetivo desta meditação. Esta é a quarta parte do processo.
5 e 6 - Sentir a respiração. Silenciosamente, conte as suas respirações e observe como você inspira e expira o ar. Não apresse a respiração, deixe-a seguir o próprio ritmo. Por fim, pense nas partes do seu corpo por mais 30 segundos. E durante o dia concentre-se nas tarefas com calma.
Fonte: Band
Tweet
Nenhum comentário:
Postar um comentário